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건포도의 효능과 부작용, 하루 섭취량 그리도 다이어트 건포도는 말린 포도로, 풍부한 식이섬유와 항산화제, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 건강에 유익합니다. 적당량(하루 약 30그램)을 섭취하면 소화 개선, 철분 공급, 포만감 증진 등의 효과가 있습니다. 다만, 높은 당분과 칼로리로 인해 과도한 섭취는 피해야 합니다.  1. 건포도 효능 항산화 효과 : 건포도는 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 노화와 관련된 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히, 레스베라트롤과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 소화 개선 : 건포도에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 장 건강을 개선하고 배변을 원활하게 합니다. 혈압 조절 : 건포도에는 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼.. 2024. 5. 26.
쿼드 스트레칭 (Standing Quad Stretch, Side-Lying Quad Stretch 등) 쿼드 스트레칭은 허벅지 앞쪽 근육을 늘려 유연성과 운동 범위를 향상시키는 운동입니다. 대표적인 방법으로는 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽을 스트레칭하는 동작이 있습니다. 이 스트레칭은 특히 달리기나 점프 등 하체를 많이 사용하는 운동 전에 유용합니다.  1. 서서 하는 쿼드 스트레칭 (Standing Quad Stretch) 시작 자세: 한 손으로 벽이나 의자를 잡고 균형을 잡습니다. 동작: 한 발의 발목을 잡고 뒤쪽으로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 유지 시간: 15-30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리로 반복합니다. 주의 사항: 무릎을 나란히 하고 골반이 앞으로 기울지 않도록 주의합니다.  2. 옆으로 누워서 하는 쿼드 스트레칭 (Side-Lying Quad Stretch) 시작 자세: 옆.. 2024. 5. 25.
햄스트링 스트레칭 종류 (앉아서 하는 햄스트링 스트레칭, 서 하는 햄스트링 스트레칭 등) 햄스트링 스트레칭은 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 대표적인 방법으로는 앉아서 한 다리를 펴고 발가락을 당기는 앉아서 하는 스트레칭, 서서 한 발을 앞에 두고 상체를 구부리는 서서 하는 스트레칭 등이 있습니다. 이 동작들은 각각 15-30초 동안 유지하며 수행합니다.  1. 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 (Seated Hamstring Stretch) 시작 자세: 바닥에 앉아 한 다리를 펴고 다른 다리는 구부립니다. 동작: 펴진 다리의 발가락을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 손이 닿지 않으면 수건이나 밴드를 사용합니다. 유지 시간: 15-30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리로 반복합니다. 주의 사항: 허리를 곧게 펴고 등을 구부리지 않도록 합니다.  2. 서서 하는 햄스.. 2024. 5. 23.
종아리 스트레칭 (벽을 이용한 종아리 스트레칭, 계단을 이용한 종아리 스트레칭 등) 종아리 스트레칭은 종아리 근육의 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 대표적인 방법으로는 벽을 이용해 한 발을 뒤로 빼고 앞발 무릎을 구부리는 벽 스트레칭, 계단 가장자리에 서서 발꿈치를 아래로 늘리는 계단 스트레칭이 있습니다. 이 동작들은 각각 15-30초 동안 유지하며 수행합니다.  1. 벽을 이용한 종아리 스트레칭 (Standing Wall Calf Stretch) 시작 자세: 벽 앞에 서서 한 발을 뒤로 빼고 다른 발을 벽 쪽에 둡니다. 동작: 뒷발의 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 앞쪽 무릎을 구부리며 벽 쪽으로 몸을 기울입니다. 유지 시간: 15-30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리로 반복합니다. 주의 사항: 뒤로 뺀 발의 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않도록 주의합니다.  2. 계단.. 2024. 5. 23.

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