standing wall calf stretch1 종아리 스트레칭 (벽을 이용한 종아리 스트레칭, 계단을 이용한 종아리 스트레칭 등) 종아리 스트레칭은 종아리 근육의 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 대표적인 방법으로는 벽을 이용해 한 발을 뒤로 빼고 앞발 무릎을 구부리는 벽 스트레칭, 계단 가장자리에 서서 발꿈치를 아래로 늘리는 계단 스트레칭이 있습니다. 이 동작들은 각각 15-30초 동안 유지하며 수행합니다. 1. 벽을 이용한 종아리 스트레칭 (Standing Wall Calf Stretch) 시작 자세: 벽 앞에 서서 한 발을 뒤로 빼고 다른 발을 벽 쪽에 둡니다. 동작: 뒷발의 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 앞쪽 무릎을 구부리며 벽 쪽으로 몸을 기울입니다. 유지 시간: 15-30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리로 반복합니다. 주의 사항: 뒤로 뺀 발의 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않도록 주의합니다. 2. 계단.. 2024. 5. 23. 이전 1 다음
