kneeling quad stretch1 쿼드 스트레칭 (Standing Quad Stretch, Side-Lying Quad Stretch 등) 쿼드 스트레칭은 허벅지 앞쪽 근육을 늘려 유연성과 운동 범위를 향상시키는 운동입니다. 대표적인 방법으로는 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽을 스트레칭하는 동작이 있습니다. 이 스트레칭은 특히 달리기나 점프 등 하체를 많이 사용하는 운동 전에 유용합니다. 1. 서서 하는 쿼드 스트레칭 (Standing Quad Stretch) 시작 자세: 한 손으로 벽이나 의자를 잡고 균형을 잡습니다. 동작: 한 발의 발목을 잡고 뒤쪽으로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 유지 시간: 15-30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리로 반복합니다. 주의 사항: 무릎을 나란히 하고 골반이 앞으로 기울지 않도록 주의합니다. 2. 옆으로 누워서 하는 쿼드 스트레칭 (Side-Lying Quad Stretch) 시작 자세: 옆.. 2024. 5. 25. 이전 1 다음