앉아서 하는 햄스트링 스트레칭1 햄스트링 스트레칭 종류 (앉아서 하는 햄스트링 스트레칭, 서 하는 햄스트링 스트레칭 등) 햄스트링 스트레칭은 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 대표적인 방법으로는 앉아서 한 다리를 펴고 발가락을 당기는 앉아서 하는 스트레칭, 서서 한 발을 앞에 두고 상체를 구부리는 서서 하는 스트레칭 등이 있습니다. 이 동작들은 각각 15-30초 동안 유지하며 수행합니다. 1. 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 (Seated Hamstring Stretch) 시작 자세: 바닥에 앉아 한 다리를 펴고 다른 다리는 구부립니다. 동작: 펴진 다리의 발가락을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 손이 닿지 않으면 수건이나 밴드를 사용합니다. 유지 시간: 15-30초 동안 유지하고, 반대쪽 다리로 반복합니다. 주의 사항: 허리를 곧게 펴고 등을 구부리지 않도록 합니다. 2. 서서 하는 햄스.. 2024. 5. 23. 이전 1 다음
